7 مرحله + نحوه زندگی پس از مرگ همسر 22 نکته
چگونه پس از مرگ همسر زندگی کنیم: 22 نکته برای مقابله و حرکت به جلو
از دست دادن همسر می‌تواند یکی از مخرب ترین تجربیات زندگی باشد. غم و اندوهی که به دنبال دارد می‌تواند طاقت فرسا باشد، و دانستن اینکه چگونه روزها، هفته ها و ماه های بعد را طی کنید، می‌تواند چالش برانگیز باشد. با این حال، با گذشت زمان، حمایت و مراقبت از خود، بهبودی و حرکت رو به جلو امکان پذیر است. در اینجا 22 نکته برای کنار آمدن با از دست دادن همسر و بازسازی زندگی خود آورده شده است:
- به خود اجازه غصه خوردن بدهید
غم و اندوه یک فرآیند طبیعی و ضروری است، و ضروری است که به خود اجازه دهید تا احساسات ناشی از آن را احساس کنید. به خود اجازه دهید تا غم، عصبانیت، ناامیدی و هر احساس دیگری را که ایجاد می شود تجربه کنید.
- به دنبال پشتیبانی باشید
برای کمک و راهنمایی با دوستان، خانواده و گروه های پشتیبانی تماس بگیرید. صحبت با دیگرانی که فقدان مشابهی را تجربه کرده‌اند می‌تواند فوق‌العاده آرامش‌بخش باشد و بینش و توصیه‌های ارزشمندی را ارائه دهد.
- مراقب سلامت جسمانی خود باشید
خوب غذا خوردن، ورزش منظم و خواب کافی می‌تواند به بهبود سلامت ذهنی و عاطفی شما کمک کند. اطمینان حاصل کنید که مراقبت از خود را در اولویت قرار داده اید و برای فعالیت هایی که باعث شادی و آرامش شما می شوند، وقت بگذارید.
- یک یادبود ایجاد کنید
ایجاد یک یادبود برای همسرتان، مانند دفترچه یادداشت، آلبوم عکس، یا جعبه خاطره، می‌تواند راهی معنادار برای گرامیداشت یاد او و جشن گرفتن زندگی آنها باشد.
- به دنبال کمک حرفه ای باشید
اگر کنار آمدن با غم و اندوه خود برایتان دشوار است، از یک درمانگر یا مشاور کمک بگیرید. آنها میتوانند یک محیط امن و حمایت کننده برای پردازش احساسات شما و ارائه راهنمایی در مورد چگونگی حرکت رو به جلو فراهم کنند.
- برای بهبودی زمان بگذارید
غم و اندوه فرآیندی است که زمان می برد و مهم است که به خود زمان و فضایی را که برای درمان نیاز دارید، اختصاص دهید. خود را تحت فشار قرار ندهید تا در زمان معین یا بر اساس یک جدول زمانی خاص، از دست دادن خود را «غلبه کنید».
- دوباره با دوستان و خانواده ارتباط برقرار کنید
تماس با دوستان و اعضای خانواده می‌تواند حس ارتباط و حمایت را در زمان سختی ایجاد کند. سعی کنید با عزیزان خود در ارتباط باشید و با کسانی که ممکن است از آنها دور شده اید دوباره ارتباط برقرار کنید.
- سرگرمی ها و علایق جدید پیدا کنید
درگیر شدن در فعالیت‌ها و سرگرمی‌های جدید می‌تواند به شما کمک کند که غم و اندوه خود را دور کرده و احساس هدف و رضایت را ایجاد کنید. شروع کردن به یک ورزش جدید، یادگیری یک مهارت جدید یا کشف یک سرگرمی جدید را در نظر بگیرید.
- ذهن‌آگاهی را تمرین کنید
تکنیک‌های تمرکز حواس، مانند مدیتیشن و تنفس عمیق، میتوانند به شما کمک کنند به جای گرفتار شدن در افکار و احساسات منفی، در لحظه حاضر و متمرکز بمانید.
- به دنبال تجربیات جدید باشید
امتحان کردن چیزهای جدید و تجربه موقعیت های جدید می‌تواند به شما کمک کند پس از از دست دادن همسر، معنا و هدف زندگی خود را پیدا کنید. سفر کردن، شرکت در کلاس یا داوطلب شدن برای هدفی که به آن علاقه دارید را در نظر بگیرید.
- یک روال جدید ایجاد کنید
ایجاد یک روال جدید می‌تواند حس ساختار و ثبات را در زمان عدم اطمینان ایجاد کند. ایجاد یک برنامه روزانه که شامل فعالیت های مراقبت از خود، ارتباطات اجتماعی و فعالیت های معنادار باشد را در نظر بگیرید.
- خود و دیگران را ببخشید
بخشش یک فرآیند است و ممکن است زمان ببرد تا با احساسات خود کنار بیایید و به جلو بروید. شفقت و بخشش نسبت به خود و دیگران را تمرین کنید و سعی کنید روی احساسات منفی یا پشیمانی های گذشته تمرکز نکنید.
- راههایی برای یادآوری و احترام به همسرتان پیدا کنید
یافتن راه هایی برای یادآوری و احترام به همسرتان می‌تواند راهی معنادار برای زنده نگه داشتن یاد او و جشن گرفتن زندگی او باشد. ایجاد یک بنای یادبود، کاشتن درخت یا اهدای کمک مالی به یک موسسه خیریه به نام آنها را در نظر بگیرید.
- به دنبال گروه های پشتیبانی باشید
گروه‌های حمایتی میتوانند محیطی امن و حمایت‌کننده را برای ارتباط با دیگرانی که ضرر مشابهی را تجربه کرده‌اند، فراهم کنند. پیوستن به یک گروه پشتیبانی را در نظر بگیرید تا تجربیات خود را به اشتراک بگذارید و از دیگرانی حمایت کنید که درک می‌کنند در چه شرایطی هستید.
- برای بهبود عاطفی زمان بگذارید
شفای عاطفی از دست دادن همسر نمی تواندزمان و مهم است که به خودتان زمان و فضای لازم برای پردازش احساساتتان را بدهید. در فرآیند غم و اندوه عجله نکنید و در حین کار با احساسات خود صبور باشید.
- راههایی برای جشن گرفتن زندگی پیدا کنید
جشن گرفتن زندگی و یافتن شادی در لحظات روزمره می‌تواند به شما کمک کند تا پس از از دست دادن همسر، معنا و هدف پیدا کنید. جشن گرفتن نقاط عطف و مناسبت های خاص و یافتن راه هایی برای قدردانی از زیبایی و شگفتی های زندگی را در نظر بگیرید.
- به دنبال منابع جدید راحتی باشید
یافتن منابع جدید آرامش و حمایت می‌تواند به شما کمک کند تا با از دست دادن همسر کنار بیایید. در نظر داشته باشید که برای حمایت با یک دوست قابل اعتماد، یکی از اعضای خانواده یا درمانگر تماس بگیرید، یا در طبیعت، موسیقی یا سایر فعالیت‌هایی که برای شما شادی می‌آورند، آرامش پیدا کنید.
- قدردانی را تمرین کنید
تمرین قدردانی می‌تواند به تغییر تمرکز شما از احساسات منفی و به سمت جنبه های مثبت زندگی شما کمک کند. تلاش آگاهانه ای برای قدردانی از افراد، تجربیات و چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید انجام دهید.
- برای تأمل وقت بگذارید
تأمل در تجربیات خود و خاطراتی که با همسرتان به اشتراک گذاشته اید می‌تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را پردازش کنید و بعد از از دست دادن آنها معنای زندگی خود را بیابید. زمانی را به فکر کردن در مورد اوقات خوب، چالش هایی که با آنها روبرو بودید و درس هایی که با هم آموختید اختصاص دهید.
- به دنبال فرصت های جدید باشید
فرصت ها و تجربیات جدید میتوانند به شما کمک کنند تا پس از از دست دادن همسر، هدف و معنای زندگی خود را پیدا کنید. شرکت در کلاس، شروع یک سرگرمی جدید، یا دنبال کردن یک شغل جدید یا فرصت داوطلبانه را در نظر بگیرید.
- شفقت به خود را تمرین کنید
شفقت به خود و مهربانی نسبت به خود می‌تواند به شما کمک کند تا با چالش های عاطفی از دست دادن همسر کنار بیایید. رفتار با مهربانی، درک و بردباری با خود را تمرین کنید و از سرکوب احساسات یا کمبودهای درک شده خود بپرهیزید.
- راههایی برای حرکت رو به جلو پیدا کنید
حرکت رو به جلو پس از از دست دادن همسر می‌تواند چالش برانگیز باشد، اما مهم است که به حرکت رو به جلو ادامه دهید و راه هایی برای ایجاد یک زندگی رضایت بخش پیدا کنید. تعیین اهداف جدید، کشف علایق جدید و یافتن راه هایی برای ایجاد تأثیر مثبت در جامعه خود را در نظر بگیرید.
